הנחיות תזונתיות – 30 יום ללא סוכר

30 יום ללא סוכר – ההנחיות התזונתיות ברוכים הבאים ל30 יום ללא סוכר! והוקרות על המוכנות להתחיל בשינוי חיובי עבור עצמכם. מתחילים רשמית ב22.10. להלן ההנחיות התזונתיות שכתבתי באמצעות ייעוץ עם אתי אגא יועצת תזונה ומאמנת בריאות בסטאז': מנקים את הסוכר מהתפריט: 1. הראשונים לעוף מהתפריט הם המשקאות הממותקים כולל משקאות דיאט ומיצי פירות סחוטים [...]

By |2020-02-23T10:42:27+00:00אוקטובר 19th, 2019|אימון לבריאות|0 תגובות

איך לשקם את מערכת היחסים שלנו עם גופנו?

איך לשקם את מערכת היחסים שלנו עם גופנו? אחת ממערכות היחסים המורכבות ביותר היא מערכת היחסים שלנו עם גופנו. היחס שלנו לגופנו התהווה כבר בילדותנו דרך מסרים שקיבלנו מההורים ודמויות מפתח בחיינו אצלנו בבית לדוגמה, המסר היה התעלמות כמעט מוחלטת מהגוף כגוף. היתה את ההתייחסות הבסיסית לגוף דרך אוכל, מקלחת ושעות שינה ובשאר הזמן הוא [...]

האם אתם חזקים מספיק כדי להיות חלשים?

האם אתם חזקים מספיק כדי להיות חלשים? בימים האחרונים שמתי לב שיש תחומים, שבהם קשה לי לבקש עזרה. לעיתים בקשת עזרה נתפסת כביטוי של חולשה ויותר נוח לי לשדר חוזק ולהסתדר לבד. אולם, לקושי לבטא חולשה יש מחירים כמו פחות הקשבה וכבוד לעצמי, חוסר אותנטיות ולפעמים בדידות. בעיסוק שלי כמאמנת ומנחה בתחום הבריאות והוולנס אני [...]

האם שינוי הרגלי בריאות חייב להיות קשה?

האם שינוי הרגלי בריאות חייב להיות קשה? אנשים רבים נמנעים מלהחליט על שינוי הרגלים משום שהם חוששים מהדרך הקשה ששינוי יחייב אותם לצעוד בה נשאלת השאלה: האם שינוי הוא תהליך שחייב להיות קשה? אין ספק ששינוי מהווה יציאה מאזור הנוחות - וזה פחות נוח. השאלה היא האם פחות נוח = קשה? או שדווקא להישאר באזור [...]

ליווי אישי וקבוצתי – אימון לאכילה מודעת ולהתמודדות עם אכילה רגשית

ליווי אישי וקבוצתי - אימון לאכילה מודעת ולהתמודדות עם אכילה רגשית צריכים סביבה תומכת לשינוי הרגלי בריאות בדגש על אכילה מודעת והתמודדות עם אכילה רגשית? מוזמנים לתהליך ליווי אישי וקבוצתי בהנחיית מאמנת בריאות בכירה וצוות מאמנות לבריאות ואיכות חיים מה כולל תהליך הליווי? משך הליווי 3 חודשים במהלכם כל משתתפ/ת מקבל/ת: 1. תוכנית תזונתית אישית - שיחת [...]

אימון לשחרור משעבוד

אימון לשחרור משעבוד שלום לכולם(-: למה אנו משועבדים? להרגלים ואוטומטים רבים שאינם מיטיבים וביניהם ההרגל להפנות מבט החוצה במקום פנימה. רבים מאיתנו מעדיפים כללים חיצוניים להתנהלות, למשל דיאטות או המלצות של דמויות סמכות ומומחים, על פני הקשבה לתחושות של הגוף, הלב וההדרכה הפנימית. כשאנו חווים קושי וכאב אנו מעדיפים להתלונן, לשפוט - לתלות את האשמה [...]

גישת המיינדפולנס בחיים, באימון ובטיפול

גישת המיינדפולנס בחיים, באימון ובטיפול לאחרונה המושג מיינדפולנס מתחיל להיות נפוץ יותר ויותר (לשמחתי) ומקובל כדרך רבת עצמה לכל אדם ולכל מאמן ומטפל. מיינדפולנס (קשיבות, מודעות קשובה) הוא הלוך נפש בסיסי בתרגול  ובלימוד הבודהיסטי. כיום המושג נכנס כפרקטיקה בעולמות הפסיכולוגיה המערבית וניתן למצוא התערבויות שונות הכוללות תרגול מיינדפולנס. מיינדפולנס בהקשר המערבי הוא הפניית תשומת לב [...]

מהו הגורם שיכול לעודד מחלה או החלמה?

מהו הגורם שיכול לעודד מחלה או החלמה? בספרו "הראש הוא המרפא" מתאר נורמן קאזנס, מומחה לתקשורת רפואית תופעה המתרחשת אצל רוב האנשים החולים שהוא פגש: החמרה של המחלה עם שמיעת האבחנה מהרופא. על מנת להמחיש את עוצמתה של אבחנת הרופא הוא מספר בספרו על תקרית ידועה שהתרחשה באיצטדיון כדורגל: לאחר שכמה מהצופים סבלו מתסמינים של הרעלת [...]

By |2020-02-23T10:42:28+00:00אוקטובר 24th, 2017|תקשורת מטפל מטופל|0 תגובות

מה באמת משפיע על הבריאות שלנו?

מה באמת משפיע על הבריאות שלנו? כולנו מכירים את האמירה: "למה להתאמץ? ממילא הכל בגנים" ואכן, עד לפני לא הרבה שנים שלט הדטרמינזם הגנטי, לפיו הגנים קובעים את בריאותנו. התפיסה הזו הפכה אותנו בעל כורחנו לקורבנות של הגנים שלנו ושללה מאיתנו את האחריות לבריאותנו. אולם בשנים האחרונות החל מתפתח תחום חדש במדע שנקרא "אפיגנטיקה" שאחד [...]

By |2017-10-20T10:46:55+00:00אוקטובר 20th, 2017|אימון לבריאות|0 תגובות

הביולוגיה של הסטרס

הביולוגיה של הסטרס מחקרים מראים כי 90% מהביקורים אצל הרופא קשורים בסטרס. לפי דר' ליפטון, ביולוג בעל שם עולמי שכתב את הספר "הביולוגיה של האמונה" סטרס הוא ממש כימיקל ולא רק עניין רגשי. כאשר המוח תופס מצב כמאיים הוא גורם לגוף לשחרר את הורמון הסטרס קורטיזול. ולכך יש 3 השפעות שליליות עיקריות על הביולוגיה של [...]