מהו המרכיב הפעיל לחיים של שגשוג?

מהו המרכיב הפעיל לחיים של שגשוג?
שנים שאני חוקרת את השאלה "מה מביא אנשים לשגשג ולהצליח בחייהם?"
מחקרים חדשים מתחום הפסיכולוגיה החיובית שופכים אור חדש על מרכיב פעיל, שהמידה שבה הוא נמצא בחיינו תקבע אם נחיה חיים רגילים של הישרדות או לחילופין – נהנה מחיים של שגשוג ופריחה.
אז מהו המרכיב הפעיל הזה?
חוקרת בשם דר' ברברה פרדריקסון מאוניברסיטת סטנפורד גילתה במחקריה כי המרכיב הפעיל הזה הוא – חיוביות (Positivity), כך אגב גם נקרא ספרה הראשון.
מהי חיוביות?
על פי פרדריקסון חיוביות אמיתית מתרחשת כאשר אנו מרגישים רגשות חיוביים, בעיקר רגשות כמו שמחה, אהבה, שלווה, עניין, הכרת תודה, תקווה, גאווה, שעשוע והשראה.
לדבריה, אם אנו רוצים לעצב את חיינו לטובה, הסוד אינו לאחוז חזק מדי בחיוביות אלא לזרוע עוד ממנה בתוך חיינו.
במחקריה גילתה דר' פרדריקסון כי מה שחשוב יותר מחיוביות הוא יחס החיוביות – כמות הרגשות החיוביים, לעומת כמות הרגשות השליליים, לאורך זמן.
מסתבר כי ליחס החיוביות יש נקודת מפנה – מתחת ליחס מסוים אנשים מוזנים על ידי שליליות, נמשכים אחורה והופכים כבויים .
מעל יחס זה אנשים מוטענים על ידי חיוביות, ממריאים למעלה וחווים צמיחה ושגשוג.
אז מהו יחס החיוביות שיוצר שגשוג בחיינו?
או אם תרצו: מהו המרשם לשגשוג?
המחקר חשף כי נקודת המפנה של יחס החיוביות היא 3:1 –
יחס בו על כל חוויה 1 שמעוררת רגשות שליליים
אנו חווים 3 חוויות שמעוררות רגשות חיוביים בפרק זמן נתון)
כאשר אנו ביחס זה או מעליו אנו במסלול של שגשוש.
יחס נמוך מזה מוביל אותנו למטה.

החדשות הרעות של המחקר הזה הן של80% מאיתנו יחס חיוביות של 2:1.
ואנו מחפשים את מה שאנו צריכים בכל המקומות הלא נכונים – מחוץ לנו!
החדשות הטובות הן שלא משנה מהן נסיבות חיינו הנוכחיות –
יש לנו את המרכיב הפעיל שנדרש על מנת לעצב חיים של צמיחה – חיוביות.
והמרכיב הזה הוא פנימי וניתן להפקה בכל זמן שאנו צריכים יותר ממנו.
אז איך מעלים את רמת החיוביות בחיינו?
פרדריקסון מציעה דיאטה רגשית הגיונית הכוללת מצד אחד –
הורדת כמות השליליות בחיינו, ומצד שני העלאת המינון היומי של חיוביות.
והמקום הנכון להתחיל בו לטענתה הוא דווקא להוריד את רמת השליליות הלא נחוצה,
היות ורגשות שליליים הם עוצמתיים יותר מרגשות חיוביים.
אמנם לרגשות שליליים יש תפקיד (לא סתם היחס הוא 3:1 ולא 3:0),
למשל להזהיר אותנו מפני סכנה או לפעול למען אי צדק.
אולם רגשות שליליים רבים הם מיותרים ואף מזיקים.
הכלי החשוב ביותר להפחתת שליליות הוא להתווכח עם מחשבות שליליות.
חשיבה שלילית יוצרת רגשות שליליים ולהיפך, כאשר הם מזינים זה את זה –
במעגל שמושך אותנו למטה.
כמו עורך דין טוב, אנו צריכים להתווכח עם המחשבות על ידי בחינת העובדות.
בדרך כלל המציאות היא בצד שלנו.

כלי נוסף להורדת רמת השליליות הוא לחפש את הלקח או המתנה בזמנים קשים.
במקום להאשים את עצמכם או את האחרים כשדברים לא מסתדרים כפי שרציתם,
נסו להאמין שמה שקורה – קורה לטובה, גם אם כרגע קשה לראות זאת
ושאלו: "מה אני יכול ללמוד מזה? מה המתנה כאן בשבילי?"
אחת השאלות הטובות שקראתי לאחרונה (בספרה של מרסי שימוף "מאושרים ללא סיבה")
היא : "אם מה שהתרחש אירע למען מטרה נעלה יותר, מה היא יכולה להיות?"
כשאני שואלת את השאלה הזאת את עצמי ואת חברי ולקוחותיי בזמנים מאתגרים,
התשובות שאנו מקבלים תמיד מפתיעות לטובה ומייצרות יחס חיוביות גבוה יותר.

שתהיה לנו שנה של חיוביות ושגשוג (-:
שלכם,
מירב בית-און
מאמנת לבריאות ואיכות חיים
מנהלת ביה"ס MEDICOACH ללימודי אימון בריאות למטפלים ומאמנים

מחזורים חדשים של קורסי אימון לבריאות נפתחים ברחבי הארץ. לפרטים לחץ קורסים