איך להפחית סטרס בדרך בריאה?

השאלה כיצד להפחית סטרס באופן בריא
חשובה במיוחד בתקופה זו של שינוי ואי וודאות
אולם לפני שנדבר על איך להפחית סטרס,
כדאי שנבין למה זה חשוב לנו?

מידה מסוימת של דריכות וערנות היא חיובית
אולם רמות גבוהות של סטרס מזיקות לנו.
הנה כמה מהנזקים של סטרס כרוני:

סטרס סוגר אותנו
תגובת סטרס גורמת ללב, למוח ולגוף שלנו להיסגר.
זה קורה כי במצבי איום אנו עוברים למצב הישרדותי
של הגנה/התקפה, בריחה או קיפאון.
במצבים מסוכנים אקוטיים זוהי תגובה בריאה,
אולם כאשר תגובת הסטרס הופכת לכרונית,
אנו במצב הוויה מתמשך של הישרדות וסגירות
שפוגע בבריאות ובאיכות חיינו.

סטרס פוגע בבריאות שלנו
במצבי סטרס תפקודי גוף מסוימים מואטים
למשל חשיבה יצירתית, מערכת החיסון ומערכת העיכול
וזאת משום שכל מה שלא חיוני להישרדות מקבל פחות משאבים.
מאידך תפקודים מסוימים מואצים – לחץ הדם והלב, שרירים ושלד
מה שגורם לבעיות ומחלות בתפקודים אלו.

סטרס הופך אותנו לנוקשים ותוקפניים.
תגובת סטרס פוגעת במערכות היחסים בבית ובעבודה
ויוצרת מערכות יחסים דמויי מלחמה ומאבק,
שמרוקנים את האנרגיות שלנו.
זה קורה גם ביחסי מטפל-מטופל
ובעיקר זה קורה בתוכנו פנימה
בתופעות כמו ביקורת והלקאה עצמית.

סטרס מונע מאיתנו לצמוח
כאשר אנו לחוצים אנחנו קולטים פחות
ותהליכי למידה וצמיחה פוסקים.
אנחנו עסוקים בהישרדות
ובלעבור את היום.
לאורך זמן אנו חווים תקיעות וחוסר מימוש עצמי.

מה מוביל אותנו לתגובת סטרס?
תחושת איום אמיתית או מדומה:
איום בהקשר למה שקורה כרגע
וביחס למה שיקרה בעתיד.
כאשר קורה משהו לא רצוי
או כאשר לא קורה משהו רצוי,
כאשר אנו חווים אי וודאות וחוסר השליטה –
אנו נכנסים לתגובת סטרס.

סטרס מעורר צורך בשליטה,
התנהגויות אוטומטיות והתמכרויות
כאשר אנו בסטרס ומצוקה
אנו פחות נוכחים ברגע הזה
ולכן מחפשים עוגן שיחזיר לנו תחושה של שליטה
דפוסים של שליטה יכולים להופיע כהתנהגויות
כמו תוקפנות, ריצוי, הימנעות, ביקורת עצמית
והתמכרויות כמו אכילת יתר, עבודת יתר,
ניקיון אובססיבי, עישון ועוד,
שנותנות לנו אשליה זמנית של שליטה במצב, ברגשות, בסביבה
וגם הקלה זמנית
במחיר יקר של אבדן הבריאות ואיכות החיים שלנו

לא נחמד בכלל.

סטרס פוגע כמעט בכל חלקה טובה
החל מבריאותנו הפיסית והנפשית,
דרך מערכות היחסים עם עצמנו ועם הסביבה
ועד חשיבה יצירתית ומימוש עצמי.
ולאור העומס, השינוי המואץ ואי הוודאות שכולנו חווים
חשוב לכולנו ללמוד איך לווסת את תגובת הסטרס
למזער את הנזקים שלה ולחוות בריאות ואיכות חיים.

וכאן נכנס האימון לבריאות ואיכות חיים
שהוא תהליך אישי או קבוצתי
של למידת כלים ומיומנויות שעוזרים לנו לחיות חיים רגועים ובריאים.
אחד הכלים שלומדים באימון לבריאות ואיכות חיים הוא
תרגול מיינדפולנס
שעוזר לנו לווסת סטרס ולהפחית הרגלים מזיקים והתמכרויות

תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו להפסיק להיסגר
ולהתחיל להיפתח למה שקורה ברגע הזה
גם כאשר מה שקורה הוא קשה ומציף.

תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו
להיות בתשומת לב מקבלת
כלפי רגשות, מחשבות ותחושות שמופיעות
ומחליף את הדחף להיסגר או לתקוף
בקשיבות ופתיחות
התרגול הזה מאפשר לנו לעבור
מתגובת סטרס מזיקה
לתגובת רגיעה מיטיבה
לצורך כך אין צורך לשבת למדיטציות ארוכות
אם כי זה יכול לעזור,
ומספיק שנתרגל קשיבות ופתיחות בחיי היום יום.
חשוב ללמוד ולתרגל את זה.
זה יכול להיות תרגול מציל חיים.

בקורסים של מדיקואצ' לומדים ומתרגלים כלים ומיומנויות כמו מיינדפולנס
שעוזרים להפחית סטרס, התנהגויות מזיקות והתמכרויות
וליצור הרגלים בריאים ומיטיבים
יש לנו קורס מקוצר של מדיטציות למטפלים לקידום רוגע ובריאות
קורס חמלה עצמית לאחיות
וקורסים ארוכים יותר של אימון להפחתת סטרס והתמכרויות, בעיקר התמכרות לאוכל.
לקבלת פרטים אודות הקורסים הקרובים כתבו לנו ווצאפ ל 052-7331929
לקבלת סילבוס קורס מאמנים לבריאות ואיכות חיים והשתתפות בשיעור מבוא ללא תשלום – הירשמו כאן

מירב בית-און, מייסדת ומנחה ראשית
Medicoach בית ספר לאימון בריאות ואיכות חיים
Meirav@medicoach.co.il