כלי להתמודדות עם פיתויים ולחיזוק השליטה העצמית

לרבים מאיתנו לא קל לעמוד בפני פיתויים.
בין אם זה שוקולד או סיגריה, פעילות גופנית או דוחות מס –
הרבה פעמים נבחר בפיתוי וברווח המיידי שהוא נותן לנו,
ונדחה את הפעולה החשובה והקשה יותר – למחר.
אנו לוקחים מה שאנו רוצים ברגע שאנו רוצים (כלומר עכשיו)
ודוחים למחר את כל מה שאנו לא רוצים להתמודד איתו היום.

ואנו עושים זאת בחסות ההיגיון – משכנעים את עצמנו שמחר נוכל לעמוד בפיתוי, מה שמקל עלינו להתפתות לרווחים מיידיים שוב ושוב.

כלכלנים התנהגותיים קוראים לזה רציונאליות מוגבלת.
אנחנו רציונאליים בתיאוריה, אבל כאשר הפיתוי ממשי
המוח עובר למצב פחות רציונאלי של חיפוש אחרי רווחים מיידיים.
אנו רוצים לקבל את ההחלטה שתוביל לאושר ארוך טווח,
אולם ברגע שהפיתוי קרוב – אנחנו מעדיפים אותו.

למה זה קורה?
מסתבר שהמוח שלנו מגיב לסיפוק מיידי ולעומתו לתגמול עתידי – בדרכים שונות:
המוח מגיב חזק יותר לתגמולים מיידיים (עוגת שוקולד)
ואינו מפותח מספיק כדי להגיב לתגמולים עתידיים (משקל רצוי).

אבל, יש גם חדשות טובות(:
ניתן לחזק את השליטה העצמית!
איך עושים את זה?
כלי אחד ופשוט שכדאי לנסות בבית הוא ליצור מרחק בינינו לבין הפיתוי.

על מנת שהפיתוי יגבר על ההיגיון עליו להיות זמין עכשיו ומול העיניים שלנו.
אולם, ברגע שהפיתוי מורחק מאיתנו – ההיגיון והשליטה העצמית שלנו מתחזקים.

כך למשל במחקר בו הטמינו צנצנת של סוכריות בתוך מגירת שולחן העבודה (במקום להניחה עליו) – הופחתה בשליש צריכת הסוכריות של עובדי המשרד.
ובמחקר המרשמלו המפורסם (ראו קישור למטה), ילדים שהתרחקו מהמרשמלו פיסית או כיסו את עיניהם על מנת לא לראות אותו – הצליחו לעמוד בפיתוי יותר מילדים שישבו מול המרשמלו והביטו בו.

רוצים לעמוד טוב יותר בפני פיתויים? חשבו כיצד תוכלו ליצור מרחק מהם.
אילו פיתויים תוכלו להרחיק פיזית מעיניכם?
באילו דרכים תוכלו אתם להתרחק מהפיתויים סביבכם?

טיפ חכם ליצירת מרחק בינינו לבין הפיתוי הוא כלל העשר דקות –
כאשר אל הפיתוי (סיפוק מיידי) מתלווה המתנת חובה של עשר דקות,
המוח מתייחס אליו כאל תגמול עתידי, והדחף לבחור בסיפוק המיידי – יורד.

נתקלתם במאכל מפתה? עשו לכם כלל להמתין 10 דקות לפני שתאכלו אותו.
צרו גם מרחק פיסי. בזמן הזה העלו במחשבתכם את המטרות לטווח הארוך שלכם כמו הרזייה ובריאות. בחלק מהמקרים תופתעו לגלות שהדחף התמתן!

הכלל הזה מצוין גם בשימוש הפוך – למשימות שאנו דוחים אותן.
אם זה משהו שאתם צריכים לעשות ולא בא לכם (לדוגמה פעילות גופנית)
אמרו לעצמכם "אני אעשה רק לעשר דקות ואז אפסיק".
כאשר יסתיימו העשר דקות הרשו לעצמכם להפסיק אם כי יתכן שתרצו להמשיך..(-:
****

בקורס הובלת שינוי – אימון לבריאות ואיכות חיים למאמנים ומטפלים
תוכלו ללמוד כלים מבוססי מחקר לחיזוק המשמעת העצמית והתמודדות טובה יותר עם פיתויים.
נלמד כיצד לתת את הכלים הללו ללקוחות על מנת לחזק אותם בתהליך השינוי.
ובשורה התחתונה נלמד שיטה מבוססת מחקר להדרכת בריאות אפקטיבית
ולהגברת ההצלחה של הלקוחות שמגיעים אלינו (וההצלחה שלנו כמטפלים)!

לרשימת קורסי האימון לבריאות הקרובים לחצו – קורסים

אנשים שקראו מאמר זה התעניינו גם במאמר: מה מאפיין אנשים המצליחים לשמור על הרגלי בריאות לאורך זמן?

שלכם,
מירב בית-און
מאמנת לבריאות ואיכות חיים
מנהלת Medicoach
בית ספר לאימון בריאות
www.medicoach.co.il
052-7331929
052-7331929