כולנו מכורים למשהו – איך משתחררים מהתמכרויות?

"אמא אני לא רוצה להיות עצובה"
אמרה לי ביתי לאחרונה.
ואני הבנתי.
הבנתי את הקושי שלה להיות עם עצב
והבנתי גם את הקושי שלי
להיות לידה כשהיא עצובה.

נזכרתי בכל אותם פעמים
שמיד ניגשתי למלאכה:
לעזור לה להפיג את הרגשת העצב
ולגרום לה להיות שמחה.
בדרך לשמחה עברנו דרך אוכל, שופינג והסחות אחרות
או אולי התמכרויות אחרות.
והעצב…הוא עדיין שם,
מחכה שמישהו יבחין בו.

אבל הפעם ידעתי
שאני לא הולכת לברוח איתה מהעצב
הפעם פעלתי אחרת.

כולנו מכורים למשהו
בין אם זה שופינג, אכילה או דחיינות
העניין של התמכרויות
הוא שהן עוזרות לנו להימנע מעצב
ומרגשות לא נוחים אחרים.

שופינג, אכילה ואפילו דחיינות מדי פעם
הן התנהגויות שכיחות ולא מזיקות
אולם כאשר הן מגיעות במינון גבוה
ורק כדי לברוח מעצב ולהרגיש יותר טוב
הן הופכות להיות מזיקות משתי סיבות:

1. הן יכולות להוביל לצריכה מוגזמת ומיותרת
על כל ההשלכות המזיקות שלה.

2. אנו לא מאפשרים לרגשות לא נוחים להיות
ולא פותרים את הבעיה המקורית.

אז מה עושים?
איך משתחררים מהתמכרויות?
ואיך משחררים את הסביבה שלנו?

נתחיל בהגדרה – מהי התמכרות?
התמכרות היא כל התנהגות שאנו ממשיכים בה
למרות התוצאות המזיקות שלה לנו ולסביבתנו.

להלן כמה דוגמאות:

1. התמכרות לחומרים מזיקים – כמו ניקוטין, אלכוהול וסוכר
2. התמכרות להתנהגויות חיצוניות מזיקות – 
כמו הימורים, מסכים, קניות, סקס, אכילה,
פעילות גופנית או עבודה מוגזמת
3. התמכרויות להתנהגויות מנטליות – 
כמו חשיבת יתר, שתלטנות, דאגנות, ריצוי
והרשימה נמשכת…
האם מצאתם את עצמכם באחת או יותר מהדוגמאות….?
אני מנחשת ש…כן.
ואתם לא לבד…

בתקופה הנוכחית,
שופעת הפיתויים המהירים,
דיבור על התמכרויות,
כבר לא מתמקד רק בקבוצה קטנה של "מכורים".
הוא נוגע בכולנו.

והיום, יותר מתמיד, אנו צריכים ללמוד
איך להגן על עצמנו ועל היקרים לנו
מהנטייה להילכד בחכה המתוקה-מרירה
של הפיתוי הממכר.

מהי הסיבה לכך שאנו מכורים?
ומהי הדרך להשתחרר ולשחרר את הסביבה שלנו?

מבלי להיכנס לעובי הקורה
ולרקע הגנטי, אישי והמשפחתי של כל אחד מאיתנו
הסיבה להתנהגויות ממכרות
היא בדרך כלל רגשית.
בין אם זה צריכה של חומר כמו סוכר או ניקוטין,
ובין אם זו התנהגות חיצונית
כמו תוקפנות,הימנעות או שופינג
או התנהגות פנימית, כמו חשיבה או דאגת יתר,
ההתנהגות הממכרת גורמת לנו להרגיש טוב עכשיו
גם אם היא מזיקה לנו בטווח הארוך.
כולנו רוצים להרגיש טוב עכשיו
ומעדיפים להתעלם מההשלכות העתידיות.
סיפוקים מיידים הפכו לדפוס שכיח בתרבות העכשווית.
לחיצת כפתור אחת והריגוש (או הנעליים) בדרך אליכם.

הצד השני של המטבע או של ההתמכרות הוא,
שאנו לא רוצים להרגיש "לא טוב".
עצב, פחד, צער עמוק, חרטה,
אכזבה, קנאה, תשישות ועוד…
כל הרגשות הללו הם לא נעימים
ולא נוחים לנו עד כדי כך
שאנו מעדיפים להעלים אותם
או להעלים את עצמנו.

ואיך אנחנו עושים את זה?
אנחנו אוכלים, שותים, ומרדימים אותם ואת עצמנו
באמצעות חומרים והתנהגויות
שעוזרים לנו להרגיע ולווסת את הרגשות הלא נוחים.

התנהגויות ממכרות עוזרות לנו להרגיש טוב ונעים לרגע
וכך להרגיש פחות "רע" ברגע הזה,
במחיר של נזק בעתיד.
כך אנחנו ממשכנים את העתיד שלנו –
את הבריאות והביטחון העתידיים שלנו –
לטובת הנעימות ברגע הזה.

כאן טמון גם המפתח לשחרור מהתמכרויות:

לחזור לרגע הזה ,

לרגש, למצב, לאדם, לעצמנו,
ולהסכים לפגוש אותו (ואותנו) כפי שהוא,
גם אם הוא לא נעים וטוב
וכלל לא דומה לציפיות שלנו ממנו.

להשתחרר מההתמכרות שלנו לנעים
משמעה ללמוד לפגוש את המציאות כפי שהיא
לפעמים נעימה ולפעמים פחות נעימה,
בכל מקרה היא משתנה בכל רגע.

בחזרה לסיפור עם ביתי –
ומה עשיתי שונה הפעם?
הפעם התעקשתי אתה על להרגיש את העצב
היא התנגדה והשתוללה ובכתה
ואני הייתי שם והחזקתי אותה
לאו דווקא פיסית
אלא יותר ברמה הרגשית
הייתי שם יחד איתה בעצב ובכעס
ואחרי 10 דקות של בכי
היא נרגעה
אבל ממש נרגעה.
האמת, שמזמן לא ראיתי אותה כל כך רגועה.
זה היה אחד הערבים הכי טובים שלנו ביחד(:

הגיע הזמן שלכם להשתחרר?

1. קבוצת 30 יום ללא סוכר יוצאת לדרך ב22.12 – ללא תשלום!
תמיכה והשתתפות דרך קבוצת פייסבוק פרטית – להצטרפות כאן

2. מקומות אחרונים ליווי קבוצתי ואישי לשחרור מאכילה רגשית – און ליין
מתחילים בשלישי הקרוב 10.12 – לפרטים כאן

 

קורסים קרובים במדיקואצ':

Mindful Self Care 
איך לשמור על האיזון וה Well Being של המטפל
במערכת יחסים מטפל – מטופל
קורס למטפלים ובני משפחה מטפלים
יחד עם Bella Zaretki מנחה מוסמכת למיינדפולנס mbsr
וחמלה עצמית מודעת, יוצא לדרך ב23.1 בתל אביב
23 לינואר, מרכז חיבורים תל אביב
פרטים נוספים כאן

קורס הכשרת מאמנים לבריאות ואיכות חיים
איך מצליחים לחולל שינוי בתחום הבריאות ואיכות החיים,
ואיך עוזרים בכך למטופלים ואנשים סביבנו?
7 לפברואר בתל אביב ו 10.2 דרך האינטרנט.
פרטים נוספים כאן

 

שיהיה שבוע של שחרור
לעצמכם ולסביבתכם ♥

שלכם,

מירב בית-און
מאמנת לבריאות ואיכות חיים
מנחה ראשית ומייסדת
Medicoach
בית ספר לאימון בריאות ואיכות חיים
03-7313939
052-7331929
meirav@medicoach.co.il