­

כלי להתמודדות עם פיתויים ולחיזוק השליטה העצמית

כלי להתמודדות עם פיתויים ולחיזוק השליטה העצמית לרבים מאיתנו לא קל לעמוד בפני פיתויים. בין אם זה שוקולד או סיגריה, פעילות גופנית או דוחות מס - הרבה פעמים נבחר בפיתוי וברווח המיידי שהוא נותן לנו, ונדחה את הפעולה החשובה והקשה יותר - למחר. אנו לוקחים מה שאנו רוצים ברגע שאנו רוצים (כלומר עכשיו) ודוחים למחר [...]

20 כללים לתזונה נכונה

20 כללים לתזונה נכונה מאת ציפי בר, תזונאית הוליסטית אם נושא התזונה הוא נושא כאוב עבורכם, דעו, אתם לא לבד. ישנם הרבה מאד אנשים שחשים מבולבלים לגבי הרגלי האכילה שלהם. להלן 20 טיפים מאת ציפי בר, תזונאית הוליסטית, שיסייעו לכם לעצב הרגלי אכילה נכונים: כבדו את הרעב. או חוסר הרעב שלכם. האם אתם אוכלים בדרך [...]

עקרונות לתזונה נבונה

עקרונות לתזונה נבונה מאת: מירב בית-און, מאמנת לבריאות. מה? להוריד: קפה, תה, משקאות מוגזים, משקאות ממותקים, חלב, קמח לבן, סוכר, בשר אדום, מזון מעובד, טיגון בשמן (ריאלי לפעול לפי עקרון 80/20 –לפחות 80% מהזמן לוותר על המאכלים בקטגוריה הזאת) להוסיף: 8 כוסות מים ליום, תה צמחים, ירקות ופירות טריים ומבושלים (בישול/צלייה/אפייה מועטים כדי לשמור על [...]

על ידי |ינואר 30th, 2016|אימון לירידה במשקל|0 תגובות

לרפא את מערכת היחסים שלנו עם הגוף

לרפא את מערכת היחסים שלנו עם הגוף אחד ההרגלים השכיחים וההרסניים ביותר הוא ההרגל לבקר את עצמנו. ובאופן ספציפי יותר: לבקר את גופנו. זו לא אשמתנו. אנו מקבלים מסרים מהתקשורת ומהסביבה שאומרים לנו שאנו לא מספיק רזים, לא מספיק צעירים ולא מספיק טובים. ואנו מאמינים למסרים האלו ומפתחים אמונות עצמיות לא ריאליות, מעוותות וכואבות. דוחים [...]

6 מפתחות לאכילה מאוזנת

6 מפתחות לאכילה מאוזנת רוב האנשים שמעוניינים לשנות את הרגלי התזונה שלהם מתמקדים בשאלת התפריט: "מה נכון לאכול?" אולם הבעיה של רובנו היא שלמרות שאנו יודעים מה נכון לאכול, קשה לנו ליישם זאת ולראיה כמעט 50% מהאוכלוסייה הבוגרת בישראל נמצאת בעודף משקל. למה זה קורה? ישנם מאכלים טעימים "לא בריאים" שאנו אוהבים. אנו אוכלים רגשית [...]

טיפים לירידה ושמירה על משקל בריא

טיפים לירידה ושמירה על משקל בריא התמקד/י ביעדים התנהגותיים מציאותיים שניתן לשמר אותם – חשוב לקבוע יעדים שמתאימים לאופי ולאורח החיים שלנו. תרגל/י חשיבה חיובית כלפי אוכל – כשאנשים קוראים לאוכל שהם אוכלים "רע" או "ג'אנק פוד", הם בדרך כלל חשים רגשות אשם לגבי מה שאכלו. לעיתים רגשות אשם אלו גורמים לנו לאכול יותר מאותו [...]

על ידי |ינואר 30th, 2016|אימון לירידה במשקל|0 תגובות

טיפים לירידה במשקל

טיפים לירידה במשקל אכלו לאורך כל היום - ככה תמנעו תחושת רעב קיצונית ותמנעו מעצמכם להתנפל על האוכל ולטרוף הרבה יותר קלוריות. הסתובבו עם חטיף אנרגיה - פרי, פירות יבשים או קרקרים בתיק. כדי לא להגיע לרעב קיצוני שמוביל לאכילת יתר. בצעו פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע – פעילות גופנית תורמת לשמירה על אורח חיים [...]

על ידי |ינואר 30th, 2016|אימון לירידה במשקל|0 תגובות

סדנת אימון לירידה במשקל, בריאות ואיכות חיים

סדנת אימון לירידה במשקל, בריאות ואיכות חיים תזונה נכונה, משקל נכון, פעילות גופנית, ניהול סטרס, הימנעות מהרגלים מזיקים ויצירת הרגלים בריאים. כמה פעמים החלטתם לעשות שינוי? כמה פעמים הצלחתם לעשות שינוי אבל הרגשתם שהשינוי חומק לכם מבין האצבעות...? האם יעניין אתכם לדעת איך לעשות שינוי לאורך זמן? הסדנא אימון לירידה במשקל מועברת על ידי מירב [...]

על ידי |ינואר 30th, 2016|אימון לירידה במשקל|0 תגובות

עוד טיפים לירידה במשקל

עוד טיפים לירידה במשקל ראו את הסוף – דמיינו את עצמכם ואת החיים שלכם כשאתם רזים. מצאו זמן מדי יום או כמה ימים לראות אתכם בדמיונכם כשאתם במשקל הרצוי. החליטו לפעול. ועשו זאת מתוך רצון, התמדה וחשיבה חיובית. תכננו וארגנו את מזונותיכם – ערכו קנייה מתוכננת עם רשימה מסודרת של מאכלים מתאימים: הרבה ירקות, פירות, [...]

על ידי |ינואר 30th, 2016|אימון לירידה במשקל|0 תגובות